면역력을 증강하기 위해서는 무엇보다 근육의 양을 늘려주어야 합니다.

그래서 현대임들은 운동방법 중에 근육을 늘려주는 방법에 대해서 관심을 가지고 있습니다.

집에서도 쉽게 할 수 있는 하체 근력운동으로 스쿼트가 있습니다.

움직이는 횟수에 비례하여 전신 운동효과가 뛰어난 만큼 자세도 중요한데요

이번 시간에는 스쿼트 효과와 운동 시 유의해야 되는 점들을 알아보겠습니다.

스쿼트하는 자세 스쿼트 효과, 운동방법 스쿼트 정의 스쿼트(squat)란 쪼그려서 앉는다라는 어원으로 유래되었습니다.

중량이 가벼운 바벨기구를 어깨 혹은 손을 지고 선 자세로 천천히 허리를 굽혀 웅크린 다음 일어나는 운동을 말합니다

. 소프트 스쿼트, 하프스쿼트, 밴드스쿼트로 방식에 차이가 있습니다.

스쿼트 효과 전신 근육 긴장 하체의 힘을 이용해서 앉았다가 일어서는 동작을 반복하는 스쿼트는 단순히 하체 운동으로 알고 있지만 사실은 그렇지 않습니다. 대표적인 다리 근육 부위 대퇴사두, 햄스트링, 종아리 쪽을 강화시켜 주고 쪼그려 앉을 때 상체 근육인 기립근과  코어, 척추를 바르게 하는 스쿼트의 효과

점프스쿼트는 팔을 올렸다 내리는 동작이 추가되어 전신운동 효과를 더욱 끌어올렸습니다.

체내 지방을 빠르게 태우는 기초대사량을 늘려주는 스쿼트는 별다른 지출 없이 할 수 있는 효과적인 운동입니다.

스쿼트 효과

다이어트에 성공하기 위해서는 기초대사량을 늘려주는 것이 중요하며 근육량이 1kg 상승할 때마다 칼로리 소모는 약 150 정도가 늘어납니다. 스쿼트로 얻게 되는 하체 근육들은 더욱 조직이 커서 대사량 증강에 영향을 많이 받는 곳이기도 합니다. 또한 혈액순환을 원활하게 하여 각종 수족냉증과 부종에 도움을 줍니다. 노폐물 제거 효과에도 탁월한 스쿼트는 움직이는 동작상태에서 내장의 움직임을 촉진시키고 배변활동을 수월하게 하여 독소 배출과 변비에 효과가 있습니다.

스쿼트 운동 방법

하루 권장 1세트 10회를 기준으로 10세트가 적합하며 양을 몰아서 25회 4세트를 하시면 됩니다. 1세트가 끝나면 30초 정도 근육의 긴장을 풀어주는 휴식 타임을 가져야 되며 올바른 스쿼트 자세는 어깨 넓이로 양발을 벌리고 무릎의 힘으로 앉는 다는 것보다는 허리를 깊게 굽히면서 내려간다는 느낌으로 내려갔다 척추를 세워 곱게 올라오는 자세를 취합니다.